د ډمبیل تمرین طریقه

ډمبیل د عضلاتو روزنې لپاره د فټنس تجهیزاتو یو ډول دی.دا په عمده توګه د عضلاتو پیاوړتیا روزنې او د عضلاتو مرکب حرکت روزنې لپاره کارول کیږي.منظم ډمبیل تمرین کولی شي په مؤثره توګه د سینې ، معدې ، اوږو ، پښو او نورو برخو عضلات تمرین کړي.دا د نورو په څیر ورته تاثیر لري د فټنس تجهیزاتو په پرتله ، د ډمبیل تمرین میتودونه خورا متنوع او ساده دي.

لومړی، زده کړئ چې څنګه د ډمبیلونو کارول ستاسو د بایسپس، ټرایسپس، او د سینې عضلاتو پیاوړي کولو لپاره.د بایسپس تمرین کولو میتودونو کې شامل دي د ډمبیل curls ، د بدیل ډمبیل curls ، د سیټډ ډمبیل curls ، د ډمبیل کرلونه ، د پلک بازو کرلونه ، squat curls ، hammer curls ، او داسې نور.د تمرین triceps میتودونو کې شامل دي د غاړې د غاړې د غاړې انعطاف او غزول، د سیټ د غاړې د بازو انعطاف او غزول، او د واحد لاس غاړې د بازو انعطاف او غزول، او داسې نور.د سینې عضلاتو تمرین کولو میتودونو کې شامل دي د ډمبیل بنچ پریس، انکلین ډمبیل بینچ پریس، ډمبل فلای، د کمر مستقیم ډمبیل مچۍ، او نور.

بیا ، راځئ چې ستاسو د اوږو او شا تمرین کولو لپاره د ډمبیلونو کارولو څرنګوالي په اړه وغږیږو.د اوږو د تمرین کولو طریقې کې شامل دي د ډمبیل فشار، د غاړې پورته پورته کولو په پرتله، د ډمبیل شرګ، د ډمبیل وروستنی لوړوالی، د ډمبیل مخکینۍ لوړوالی، بدیل مخکی لوړوالی، د مخکینۍ لوړوالی، او داسې نور.د شا د تمرین کولو میتودونو کې شامل دي د یو لاس ډمبیل قطار ته ځړول ، د ډمبیل شرګز ، د سوپین پورته کول او داسې نور.

راځئ چې یو نظر وګورو چې څنګه د خپلو پښو ، لاسونو او پښو تمرین کولو لپاره ډمبیلونه وکاروئ.د معدې په تمرینونو کې د ډمبیل اړخ انعطاف او غزول شامل دي؛د بازو په تمرینونو کې د لاسي ډمبیل curls ، د لاس لاندې ډمبل curls ، د یو بیل بیل داخلي گردش ، د یو بیل بیل خارجي گردش ، مستقیم پورته ګرځیدل ، د شا شاته ګرځیدل ، او داسې نور شامل دي.د پښو تمرینونو کې ډمبیلونه شامل دي.وزن لرونکی سکواټس، د وزن لرونکی ډمبل لونګز، د وزن لرونکی ډمبیل خوسکي پورته کول، او داسې نور.

په نهایت کې ، راځئ چې د ډمبیل تمرین لپاره د احتیاطي تدابیرو په اړه وغږیږو.کله چې د تمرین لپاره ډمبیل وکاروئ ، تاسو باید د ډمبیل حرکتونو لازمي مهارتونه ولرئ.کله چې تمرین وکړئ، حرکتونه باید معیاري وي، که نه نو دا په اسانۍ سره فشارول یا ماتول دي.په ورته وخت کې ، په مکرر ډول د مختلف وزنونو ډمبیلونه مه بدلوئ او د تمرین وخت وغځوئ ترڅو ژر تر ژره د تمرین اغیزې ترلاسه کړئ.، تاسو باید دا ګام په ګام ترسره کړئ، او تاسو نشئ کولی د ورته تمرین میتود وکاروئ.تاسو باید د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره د تمرین مختلف میتودونه بدل کړئ.البته، د دې ټولو اساس دا دی چې تاسو باید د تودوخې ښه تمرین وکړئ.