د ورزش څخه مخکې ستاسو د عضلاتو ګرمول حرکت ته وده ورکوي او د ټپي کیدو مخه نیسي.
د انځور کریډیټ: PeopleImages/iStock/GettyImages
تاسو دا دمخه یو ملیون ځله اوریدلي دي: تودوخه ستاسو د ورزش ترټولو مهمه برخه ده.او له بده مرغه، دا په عموم ډول تر ټولو بې پروا دی.
"ګرم اپ زموږ عضلاتو ته د ویښیدو فرصت ورکوي مخکې لدې چې موږ د بار سره ننګونه وکړو ،" جیمي نیکسن ، CPT ، په بوسټن کې شخصي روزونکی ، LIVESTRONG.com ته وایی."ستاسو د ورزش دمخه ستاسو عضلاتو ته د وینې جریان فشار ورکول دوی ته اجازه ورکوي چې ډیر اغیزمن کار وکړي کله چې دوی بار شوي وي."
تودوخه هم ستاسو د عضلاتو د خوځښت لپاره حیاتي دي.ایا تاسو کله هم په الوتنه کې ناست یاست او ستاسو زنګونونه نه غوښتل حرکت وکړي کله چې تاسو ودریږئ؟دا هغه څه دي چې زموږ په مفصلونو کې پیښیږي کله چې زموږ عضلاتو ته لږ وینې جریان ولري - موږ سخت او سخت کیږي.
زموږ د عضلاتو چمتو کول په طبیعي توګه د حرکت لپاره زموږ د مفصلونو چمتو کول دي.د مایو کلینیک په وینا، غوره انعطاف او حد زموږ بدن ته ډیری ګټې وړاندې کوي، پشمول د ټپي کیدو مخنیوی، غوره چاودیدونکي فعالیت او محدود ګډ درد.
نو، موږ څنګه په ورته وخت کې خپل خوځښت او تودوخه روزنه ورکوو؟خوشبختانه، ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو واحد وزن دی.ستاسو د خوځښت معمول ته د بار اضافه کول جاذبه ته اجازه درکوي چې تاسو سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو په اوږدو کې ژور فشار راولي.که تاسو ټول لرئ یو واحد کیتلی بیل دی چې شاوخوا پروت دی، تاسو په ښه حالت کې یاست چې د مناسب خوځښت ګرمولو له لارې ترلاسه کړئ.
نیکسن وايي: "د کیټل بیلونو ګټه دا ده چې تاسو واقعیا یوازې یو ته اړتیا لرئ ، او تاسو د دې سره ډیر څه کولی شئ."د ر lightا درلودل ، له 5 څخه تر 10 پونډه کیټل بیل ټول هغه څه دي چې تاسو واقعیا اړتیا لرئ په خپل حرکت کې لږ اومف اضافه کړئ.
نو ، د خپل راتلونکي ورزش دمخه د سپک کیټل بیل سره دا ګړندي 10 دقیقې د ټول بدن خوځښت سرکټ هڅه وکړئ.
د تمرین کولو څرنګوالی
د هر تمرین دوه سیټونه د 45 ثانیو لپاره ترسره کړئ، د هر تمرین په منځ کې 15 ثانیې آرام کړئ.د اړتیا په صورت کې بدیل اړخونه.
هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ
● یو روښانه کیتلی بیل
● د تمرین چټ اختیاري دی مګر سپارښتنه کیږي
د پوسټ وخت: فبروري 04-2023