کیټل بیل د تجهیزاتو یو څو اړخیزه ټوټه ده چې د برداشت، ځواک او ځواک لپاره د روزنې لپاره کارول کیږي.کیټل بیلز یو له غوره تمرین وسیلو څخه دی چې د هرچا لپاره مناسب دی - پیل کونکي ، تجربه لرونکي لفټران او د هر عمر خلک.دا د کاسټ اوسپنې څخه جوړ شوي او د توپ په څیر شکل لري چې یو فلیټ لاندې او یو لاسي (د سینګ په نوم هم پیژندل کیږي) سره."د زنګ څخه پورته غزیدلي ښکرونه په زړو خلکو کې د زنګ وهلو نمونې او د ډیډ لیفټ ښوونې لپاره خورا ښه کوي ، پداسې حال کې چې یو ډمبیل ډیر ژور او د حرکت حد ته اړتیا لري." د بدن او بیل کوچ، د ښځو د روغتیا مجلې لپاره د فټنس مشاور او د سپورت درملو ملي اکاډمۍ سره تصدیق شوی شخصي روزونکی.
که تاسو د کیټلبیل روزنې ته نوي یاست ، نو دا ګټوره ده چې د کیټلبیل کوچ په لټه کې شئ څوک چې تاسو ته مناسب تخنیکونه او همدارنګه د کیټل بیل روزنې مختلف ډولونه درس کولی شي.د مثال په توګه، د سخت سټایل روزنه د درنو وزنونو سره په هر تکرار کې اعظمي ځواک کاروي، پداسې حال کې چې د سپورت سټایل روزنه ډیر جریان لري او سپک وزنونه کاروي ترڅو په اسانۍ سره له یو حرکت څخه بل ته لیږد کړي.
دا د بیارغونې تمرینونو لپاره هم ګټور دی ځکه چې د کیتلیبیل د کارولو په وخت کې کار کوي.کانسکي وویل: "موږ کولی شو د بار زیاتولو پرته سرعت او ځواک زیات کړو، چې دا په مفصلونو کې اسانه کوي.""څنګه چې ښکرونه شکل لري او که موږ یې د ریک په حالت کې یا د سر په سر کې ونیسو، دا د لاس، زنګون او اوږو روغتیا لپاره هم ښه کوي."
څرنګه چې ډیری کیټل بیلونه کولی شي د مړوند په شا کې خارښت رامینځته کړي ، د برانډ جوړونکي مهم دي.کانسکي وویل: "زه یو واحد کاسټ کیټلبیل وړاندیز کوم چې د پوډر پای سره د روګ او کیټلبل کینګز په څیر برانڈونو لخوا جوړ شوی ځکه چې دا ګران دي مګر دوی به د ټول عمر دوام وکړي."که څه هم تاسو اړتیا نلرئ د پوډر پای سره کیټل بیلونه وکاروئ ، په پام کې ونیسئ چې نور توکي ممکن ډیر ټوټه ټوټه احساس کړي.
که تاسو د کیټل بیلونو اخیستو ته چمتو یاست ، دلته ډیری تمرینونه شتون لري چې تاسو یې پیل کولی شئ او یوځل چې تاسو په تخنیک کې مهارت ترلاسه کړئ پرمختګ وکړئ.موږ وړاندیز کوو چې د یو متخصص څخه لارښوونې وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا حرکتونه په خوندي او سم ډول ترسره کوئ مخکې لدې چې تاسو یې پخپله ترسره کړئ.کانسکي وايي چې د کیټل بیل کارولو څرنګوالي زده کولو یوه له غوره لارو څخه یو برنامه تعقیب کول دي ځکه چې دا ډیر تمرین کوي.لاندې د کیټل بیل ځینې غوره تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ په خپل فټنس رژیم کې اضافه کړئ ، که تاسو نوی یاست یا تجربه کونکی.
کیټلبیل مړینه
د کیټلبیل ډیډ لیفټ یو بنسټیز حرکت دی چې لومړی یې ماسټر کول مهم دي.د کیټل بیل ډیډ لیفټ ستاسو د پوستکي زنځیر په نښه کوي، چې د بدن ټیټ عضلات لکه ستاسو ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډریسیپس او حتی ستاسو د پورتنۍ بدن عضلات لکه ستاسو شا، ایریکټر سپین، ډیلټوډز او ټراپیزیوس شامل دي.کانسکي وايي ډیری تمرینونه چې تاسو یې د کیټل بیل سره کوئ د ډیډ لیفټ څخه ترلاسه کیږي.هغه وزن غوره کړئ چې تاسو ورسره راحته یاست دا تاسو ته اجازه درکوي د څو سیټونو لپاره اته تکرارونه ترسره کړئ.
د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ، د خپلو پښو په مینځ کې د کیټل بیل د لاسي سره ستاسو د پښو د محرابونو سره سم ځای په ځای کړئ.خپل کور مشغول کړئ، خپل زنګونونه نرم کړئ او په کولمو کې ځړول (تصور وکړئ خپل بټ دیوال ته ټیپ کړئ).د لاستی په هر اړخ کې کیتلیبل ونیسئ او خپل اوږه شاته او ښکته کړئ ترڅو ستاسو د لیټ عضلات ستاسو د غوږونو دننه او لرې وي.په بهر کې خپل لاسونه وګرځوئ نو داسې احساس وکړئ چې تاسو هڅه کوئ چې لاس په هر اړخ کې نیمایي مات کړئ.لکه څنګه چې تاسو ودریدو ته راشئ، تصور وکړئ چې تاسو د خپلو پښو سره فرش لرې کوئ.تکرار کړئ.
د واحد لاس کیتلی بیل پاک
د کیتلی بیل کلین یو بل مهم تمرین دی ځکه چې دا د کیتلی بیل د ریک موقعیت ته راوړلو یا د بدن مخې ته د وړلو ترټولو خوندي لاره ده.د کیټل بیل کلین ستاسو د ټیټ بدن عضلات کار کوي، چې ستاسو ګلوټس، هیمسټرینګ، کواډریسیپس، هپ فلیکسرز او ستاسو ټول کور پکې شامل دي.په نښه شوي د بدن د پورتنۍ عضلاتو کې ستاسو اوږې، ټرایپس، بایسپس او پورتنۍ شا شامل دي.د کیتلیبل پاکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپلو پښو سره د هپ-پلور سره ودریږئ.د خپل بدن او پښو ځای په ځای کولو سره د مثلث رامینځته کولو تصور وکړئ.کیټل بیل لږ تر لږه یو فوټ ستاسو مخې ته کیږدئ او د ځړولو په څیر ښکته ته ورشئ، لاسي په یوه لاس سره ونیسئ.خپل کور وخورئ او خپل اوږه ښکته او شاته راوباسئ لکه څنګه چې تاسو لاندې زنګ وهئ او خپل شونډې مخ په وړاندې وغزوئ کله چې تاسو لاس وګرځوئ او لاس په عمودي توګه پورته کړئ او بدن ته نږدې کړئ ترڅو کیټل بیل ستاسو د مخ په مینځ کې آرام شي. سینه او بایسپ.ستاسو لاس باید په دې موقف کې مستقیم یا لږ څه نرم پاتې شي.
د دوه لاسو کیټل بیل سوینګ
د کیټل بیل دوه لاسي سوینګ د ډیډ لیفټ او کیټل بیل پاکولو وروسته زده کولو لپاره راتلونکی تمرین دی.دا تمرین یو بالیستیک حرکت دی چې ستاسو د پوستکي سلسلې (ستاسو شا، ګلوټس او هیمسټرینګ) پیاوړي کولو لپاره ښه دی.د کیتلی بیل سوینګ لپاره تنظیم کولو لپاره ، د کیټل بیل سره د لاس په اوږدوالي کې ستاسو په مخ کې پیل کړئ ، ستاسو لاسونه د زنګ په سینګ باندې.د یو لاس کارولو پرځای، تاسو د دې حرکت لپاره دواړه کاروئ.په زنګونونو کې لږ څه وخورئ نو تاسو د ځغاستې په حالت کې یاست، د کیټلبیل لاسي ته د یو څرګند گرفت سره ورشئ او خپل اوږې شاته او ښکته کړئ.یوځل چې ستاسو بدن په بشپړ ډول بوخت شي ، تاسو به داسې ګمان وکړئ چې تاسو لاسي په نیمه کې مات کوئ او کیټل بیل بیرته پورته کړئ ، خپل بټ په لوړیدو کې وساتئ ، بیا ژر تر ژره خپل شاتنۍ مخ په وړاندې ونیسئ ترڅو خپل بدن په ولاړ حالت کې راوړو.دا به ستاسو لاسونه او کیټل بیل مخ په وړاندې تلو ته وهڅوي، کوم چې باید یوازې د اوږو لوړوالی ته لاړ شي، څو شیبې مخکې تیریږي مخکې لدې چې دا بیرته ښکته شي ځکه چې تاسو په خپلو زنګونونو کې د یو څه کمک سره خپل شاتنۍ شاته فشار کوئ.
د پوسټ وخت: مارچ-02-2023